“钾”对人体来说很重要，心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等都需要钾离子的参与。一旦身体缺钾，就会冒出来一些“小毛病”提醒你。

　　身体是否缺钾，注意4个预警信号

　　如果一个人的钾摄入、代谢、吸收及排泄出现问题，血清中的钾离子浓度下降，低于3.5mmol/L时便会导致低钾血症。

　　低钾血症在临床上并不少见，患者会出现恶心、呕吐、肢体乏力、四肢麻木、心律失常等症状，严重者甚至会引发泌尿系统、内分泌系统的紊乱，乃至死亡。

　　若是你存在以下的表现，说明体内的钾可能不足啦！

　　疲劳无力

　　“钾”可以维持神经和肌肉的正常功能，缺钾会使肌肉和神经无法正常运作，导致疲乏无力感、思绪混乱，甚至出现抑郁症或幻觉。

　　四肢乏力是人体缺钾的明显表现，靠近躯干部位的肌肉更明显，肩膀没力气、脚抬不起或迈不开步子、坐下去站不起、躺下了难坐起等都是乏力的典型特征。

　　抽筋疼痛

　　钾元素参与神经和肌肉的传导，促进肌肉收缩，长期缺钾会影响肌肉的正常功能，引发肌肉痉挛、抽筋和疼痛，错误地补钙反而会导致情况更严重。

　　胸闷气短

　　长期缺钾会影响心肌的正常功能，还会使心脏长时间处于兴奋状态，最终导致心跳减弱、胸闷气短等症状。

　　严重的缺钾对患心脏病、肺部疾病的人群十分危险，这类人一定要注意补钾。

　　消化功能紊乱

　　缺钾会造成肠蠕动的减弱，使食欲不振、恶心、呕吐等消化功能出现紊乱，严重偏低还会诱发腹胀或麻痹性肠梗阻。

　　4类人容易缺钾

　　建议多吃富钾食物

　　缺钾的原因很多，长期节食、偏食导致钾摄入不足，某些疾病、药物、汗液过度分泌等导致钾丢失，均容易使人缺钾。

　　厌食、偏食者：很多水果、蔬菜中含有各类维生素、微量元素，不吃或挑食都可能导致钾元素摄入不足。

　　出汗多的人：运动、劳作导致大量的排汗，造成体内钾的流失增加，如果没有及时补充，就容易出现继发性缺钾。

　　消化道疾病患者：患有急慢性胃肠炎、肠内瘘、习惯性腹泻的人，钾离子会不断流失，导致体内钾元素含量不足。

　　肾脏或内分泌疾病患者：甲状腺功能亢进症、Batter综合征、异源性ACTH综合征、急性肾衰竭、肾小管性酸中毒、醛固酮增多症等都可能导致钾元素的流失，引发低钾血症。

　　中国营养学会推荐，健康成年人适宜的钾摄入量为每天2000mg，而预防慢性病的建议摄入量则是3600mg/d。

　　我国居民平均每天的钾摄入量仅1421mg，日常饮食应多吃薯类、杂粮、绿叶菜、各类水果与肉类等钾含量丰富的食物。

　　橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉、土豆、红薯、芋头、山药、菠菜、芥蓝、苋菜、花椰菜、海带、榛子、猪肝、瘦猪肉、羊肉、鸡肉等，都建议多吃。

　　食补无法满足需求的情况下，可以在医生指导下口服补钾药物或静脉输液补钾。

　　需要注意的是，肾脏疾病患者的排钾能力较弱，不建议一次性补充太多的钾，避免引起高钾血症，同时存在肠胃问题的人食补时可以根据自身情况进行选择。

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