免疫力作为人体的防御系统，重要性不言而喻。 一旦免疫力不足，病原体便有了入侵的机会，引发各种疾病。 日常生活中，很多原因都可能导致免疫力下降，而身体又会有什么表现呢？

身体一旦有这6 种表现，小心免疫力降低。 免疫力的下降，往往会有一些征兆或者诱因，如果你发现自己有以下的表现，就需要注意了。

1、开始爱吃甜食 糖果、巧克力等甜食不仅会导致蛀牙，更重要的是会破坏免疫力。如果你开始对甜食“上瘾”，就要小心了！ 美国《临床营养》杂志发表的一项研究表明，摄入100g糖便会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

2、不爱喝水 多喝水可以帮助人体排除毒素，饮水不足则会影响免疫功能。 每个人的饮水需求不一样，关键是看尿液的颜色，正常情况下是淡黄色，若是喝水过多就会变透明，喝水不足就会太黄。

3、脂肪过多 肥胖会影响大脑和心脏，造成激素分泌的紊乱，导致免疫系统的抗病能力降低。

4、鼻腔干燥 流鼻涕其实是人体抵御感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的粘液会将病毒赶出去，如果鼻腔过于干燥，便会给病菌入侵创造机会。

5、工作紧张 美国心理协会的一项报告指出，上班族在完成一个重大任务后容易生病，主要是由于压力、紧张的情绪会导致免疫系统的反应变得迟钝。

6、频繁感冒 普通成年人每个季节的感冒频率最多在1~3次，每次持续3~4天，如果感冒次数过多且病程较长，说明免疫力不足。

还有哪些行为，正在破坏你的免疫力？ 情绪对于免疫力来说，意义重大。 焦虑、悲观会导致人体植物神经的紊乱，从而影响内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。 过度劳累亦是如此。 高强度的运动会导致人体淋巴细胞急剧增加，而结束运动后又会快速回落，导致身体出现“空窗期”，免疫力出现暂时性下降。 同样，运动不足会使人体系统比较懈怠，一旦病原体入侵，身体机能不能被迅速调动，导致免疫力降低。高盐饮食会扰乱相关激素分泌的昼夜节奏，从而抑制免疫功能，导致中性粒细胞的产生量较少，降低了其抗菌能力。 蛋白质太少或太多对免疫力都有害，蛋白质摄入不足会导致人体的抗感染能力下降。 蛋白质摄入过多，会导致肾脏的尿素水平上升，过多的尿素不利于免疫细胞的抗菌能力。 粗粮吃太多会影响人体对蛋白质、无机盐等营养的吸收，造成骨骼、心脏、胃肠等脏器功能的损伤，导致免疫力下降。 因而粗粮要细吃，可以将粗粮熬成粥或与细粮混合吃。

想要提高免疫力？ 建议多吃这5种食物！ 乐观的情绪、适量的运动、多喝水，都能有效提高人体免疫力。 建议每天运动30~45分钟，每周5天。

研究证明，白开水对人体代谢具备理想的生理活性作用，可以增强乳酸脱氢酶的活力，有效提高人体的抗病能力。 饮食对于免疫力也格外重要，有些食物对于免疫力的提高很有帮助。杏仁：丰富的维生素E可以增加免疫力，核黄素、烟酸、B族维生素同样能够帮助抗击压力。 葡萄柚：富含维生素C，对于感冒、流感具有一定的抵御作用；大量的类黄酮，是增加免疫系统活力的自然物质。 巴西紫莓：丰富的花青素是一种抗氧化物，有助于抗衰老和抗病。 牡蛎：矿物质锌与免疫系统功能有关，能加速伤口愈合、抵御病毒。 卷心菜：丰富的谷胱甘肽具有增强免疫功能的作用，加入汤中慢炖，可以让抗氧化物更多释放。

（本文章转载于公众号：微医）