高血压的健康宣教包括生活方式的改善、自我检测血压和定期复诊

　　(1)生活方式。

　　①饮食:对于高血压患者,首先应该控制盐的摄入量,每天不超过6g盐。盐中的钠可以引起水钠猪留,导致血容量增加,进而引起血压升高。其次是限制胆固醇的摄入。长期高脂饮食的人,会引起肥胖,肥胖的人患高血压的概率显著高于体重正常的人。并且长期高脂饮食会引起血管的动脉粥样硬化,使血管的弹性下降,血压自然也就升高了。高血压患者可以多吃绿色蔬菜、新鮮水果、高钙和含钾食物,水果尽量选择糖分低、热量低的。同时摄入足够量的优质的蛋白。

　　②锻炼:进行适当的身体锻炼,是指在血压控制平稳的情况下,根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳等。运动频率一般每周3--5次,时间每次40分钟左右。当然具体的运动量和频次还是要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是,运动不能太激烈,避免引起血压的急剧升高。有关节方面疾病或损伤的,可咨询专科医生适合的运动方式。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适,建议立即停止运动,并测量血压,必要时到医院进行治疗。

　　③其他:作息规律,不要熬夜,减轻体重、戒烟限酒、减轻精神压力等。

　　(2)坚持测量血压,而且每天都要测量血压,做好记录。

　　(3)定期到医院复诊,在医生的指导下调整降压药治疗方案。

　　(4)降压药要长期吃,不能擅自调药或停药。